Stundenlanges Starren auf den Monitor und am Ende des Tages fühlen sich Ihre Augen müde, trocken oder gereizt an? Dieses Phänomen, bekannt als digitale Augenbelastung oder Computer-Vision-Syndrom, betrifft bis zwei von drei Menschen. Wie Sie mit dieser immer häufiger werdenden Herausforderung umgehen können, erfahren Sie in den nächsten Zeilen.
Digitale Augenbelastung oder Computer-Vision-Syndrom (CVS)
Dieser Zustand wird durch längeres Betrachten von Bildschirmen verursacht. Es kann sich dabei um den Bildschirm eines Computers, Laptops, Smartphones, Tablets und Ähnlichem handeln. Nach stundenlangem Blick auf den Bildschirm können sich Ihre Augen überanstrengt anfühlen, was sich in der Regel durch folgende Symptome äußert:
- müde, schmerzende, juckende Augen,
- trockene oder tränende Augen,
- verschwommenes oder doppeltes Sehen,
- erhöhte Lichtempfindlichkeit,
- das Gefühl, die Augen nicht offen halten zu können.
Neben diesen Augenbeschwerden können auch Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme, Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken auftreten.
Was ist blaues Licht und warum kann es ein Problem sein?
Die genannten Probleme stehen insbesondere mit der Emission von blauem Licht in Zusammenhang. Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Spektrums und zeichnet sich durch eine höhere Energie und eine kürzere Wellenlänge aus. Dieses Licht wird nicht nur von der Sonne, sondern auch von Bildschirmen, LED-Lampen, LED-Fernsehern und Leuchtstoffröhren ausgestrahlt.
Laut bisherigen Studien wird blaues Licht als Risikofaktor betrachtet, der zur Entstehung oder Progression der altersbedingten Makuladegeneration sowie anderen Augenerkrankungen, wie zum Beispiel dem Grauen Star (Katarakt), beiträgt.
Darüber hinaus kann übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Wie kann man müden Augen vom Computer helfen?
Mit den folgenden Tipps können Sie die Belastung der Augen minimieren und das Risiko für weitere Beschwerden reduzieren.
Reduzieren Sie die Bildschirmzeit (screen time)
Obwohl diese Lösung ideal wäre, ist sie nicht immer umsetzbar. Wenn Sie jedoch die Wahl haben, ziehen Sie Papier dem Bildschirm vor. Das Lesen vom Bildschirm ist anstrengender für Ihre Augen als das Lesen von Papier, und das aus folgenden Gründen:
- selteneres Blinzeln,
- Reflexionen oder Blendungen vom Bildschirm,
- geringere Bildschirmauflösung,
- unzureichender Kontrast zwischen Text und Hintergrund.
Natürlich ist es nicht gerade umweltfreundlich, jedes Dokument auszudrucken. Wenn Sie jedoch bereits eine physische Kopie haben, empfehlen wir, diese zu verwenden.
Verwenden Sie Augentropfen
Wenn Sie unter trockenen, roten, gereizten Augen oder anderen Augenbeschwerden leiden, können Ihnen eine Linderung der Beschwerden benetzende Augentropfen verschaffen.
Augentropfen mit Hyaluronat sorgen langanhaltend für eine befeuchtete Befeuchtung Augenoberfläche und verhindern so deren Reizung. Für empfindliche Augen empfehlen sich Tropfen ohne Konservierungsstoffe.
Regel 20/20/20
Diese Regel besagt, dass Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in einer Entfernung von 20 Fuß, also ungefähr 6 Metern, schauen sollten.
Die Augen sind nicht für langes Nahsehen ausgelegt. Wenn Sie sich diese Gewohnheit aneignen, geben Sie ihnen die nötige Entlastung während langer Arbeitstage.
Blinzeln Sie regelmäßig
Es ist erwiesen, dass wir beim Blick auf den Monitor seltener blinzeln als gewöhnlich. Durch Blinzeln befeuchten wir unsere Augen, versorgen die Hornhaut mit Sauerstoff und helfen, Infektionen vorzubeugen.
Versuchen Sie sich die Gewohnheit anzueignen, immer zu blinzeln, wenn Sie eine neue E-Mail öffnen oder eine neue Seite laden. Es gibt auch Browser-Erweiterungen, die Ihnen helfen, regelmäßig zu blinzeln oder die Regel 20/20/20 einzuhalten.
Beleuchten Sie den Raum richtig
Weder ein zu heller noch ein zu dunkler Raum ist gut für unsere Augen. Büros sind jedoch oft unnötig überbeleuchtet, was die Menge des blauen Lichts erhöht, das auf unsere Augen trifft.
Wenn Sie denken, dass Ihr Arbeitsbereich überbeleuchtet ist, versuchen Sie, einige Lichter auszuschalten und die Beleuchtung mit dem Tageslicht zu kombinieren.
Reduzieren Sie die Menge an blauem Licht
Wie wir bereits erwähnt haben, kann blaues Licht unserere Augen schädigen. Die meisten Handys und neuere Monitore sowie Laptops verfügen über eine Funktion zur Reduzierung des blauen Lichts (bekannt als Augenschutz, Night Shift, Nachtmodus, Nachtlicht usw.).
Durch Aktivierung dieser Funktion werden die Bildschirmfarben „wärmer“. Anfangs mag es ungewöhnlich erscheinen, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen und es wird Ihnen natürlich vorkommen.
Um das blaue Licht zu reduzieren, können Sie auch Brillen gegen blaues Licht oder einen blauen Lichtfilter in Form einer Folie für den Monitor erwerben.
Es ist auch eine gute Angewohnheit, die Bildschirmhelligkeit je nach Umgebungslicht anzupassen, um die gesamte Strahlung, die auf Ihre Augen trifft, zu reduzieren.
Reduzieren Sie Bildschirmreflexionen
Reflexionen auf dem Monitor belasten die Augen stärker, da es schwieriger für sie wird, den Inhalt zu erfassen, den Sie verarbeiten möchten. Wenn möglich, bevorzugen Sie einen matten Bildschirm mit einer Anti-Reflex-Beschichtung. Wenn Sie eine Brille tragen, stellen Sie sicher, dass diese eine Anti-Reflex-Beschichtung hat.
Verwenden Sie Bildschirme mit hoher Auflösung
Niedrige Auflösung verursacht dasselbe Problem wie Bildschirmreflexionen – die Inhalte werden schwerer zu erkennen. Ihre Augen werden Ihnen danken, wenn Sie einen Monitor mit niedriger Auflösung gegen einen austauschen, auf dem Sie bei normalem Gebrauch keine Pixel erkennen können.
Regelmäßige Augenuntersuchungen sind unerlässlich
Regelmäßige Augenuntersuchungen helfen dabei, die Gesundheit Ihrer Augen zu überwachen. Zudem können Sie während dieser Untersuchungen Ihre Sehgewohnheiten oder Augengesundheitsfragen mit einem Experten besprechen.
